Dans le monde de la course à pied, on entend souvent des termes qui peuvent sembler un peu obscurs. Pas de panique ! Ce lexique a été créé pour vous aider à comprendre tout le jargon de coureur. Que vous soyez novice, confirmé ou simplement curieux, vous trouverez ici un glossaire complet avec les explications et définitions pour ne plus jamais être perdu en discutant running.

L’aérobie fait référence à un type d’exercice qui utilise l’oxygène pour produire de l’énergie, généralement lors d’activités d’endurance de longue durée, comme la course à pied ou le cyclisme. Pendant l’exercice aérobie, le corps brûle des graisses et des glucides en utilisant l’oxygène, ce qui permet de soutenir l’effort sur de longues périodes sans accumulation excessive d’acide lactique.

L’anaérobie, en revanche, désigne des activités de haute intensité où le corps ne peut pas fournir suffisamment d’oxygène pour répondre aux besoins énergétiques. Dans ce cas, le corps utilise principalement des glucides, produisant de l’énergie sans oxygène. Cela se produit lors d’efforts brefs et intenses, comme le sprint ou les levées de poids, et entraîne une accumulation d’acide lactique, ce qui peut provoquer de la fatigue musculaire.

Les bandes IT (Ilio-Tibiale) sont des bandes de tissu conjonctif qui s’étendent du bassin jusqu’à l’extérieur du genou. Elles jouent un rôle essentiel dans la stabilisation de la jambe pendant la course, en particulier lors des mouvements répétitifs comme la foulée. Lorsque cette bande devient tendue ou irritée, elle peut provoquer le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, une douleur fréquente chez les coureurs, souvent localisée à l’extérieur du genou.

BPM (Battements Par Minute) est le nombre de battements de cœur enregistrés en une minute. Il permet aux coureurs de surveiller l’intensité de leur effort pendant l’entraînement.

La cadence est le nombre de pas effectués par minute pendant la course. Une cadence optimale aide à améliorer l’efficacité et à réduire le risque de blessure.

Le « cooldown », ou retour au calme, est une phase de récupération après l’effort qui consiste à diminuer progressivement l’intensité de l’exercice. Cela permet d’aider le corps à retrouver un état de repos normal et à prévenir les courbatures.

Le cross-training est une méthode d’entraînement qui combine différentes activités physiques comme le vélo ou la natation pour améliorer la condition générale. Cela permet de réduire le risque de blessure en variant les muscles sollicités.

DNF (Did Not Finish) signifie qu’un coureur n’a pas terminé une course pour diverses raisons, comme la fatigue, une blessure ou des conditions météorologiques.
Equivalent en français : « N’a pas terminé. »

DNS (Did Not Start) signifie qu’un coureur inscrit à une course n’a pas pris le départ, souvent à cause d’une blessure ou d’un empêchement de dernière minute.
Equivalent en français : « N’a pas pris le départ. »

Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied dans une chaussure de course. Il influence la posture et le type de foulée du coureur.

L’endurance fondamentale est une allure de course facile à maintenir, généralement entre 60 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale. L’objectif est de développer l’endurance aérobie en améliorant la capacité du corps à utiliser les graisses comme source d’énergie, tout en renforçant le système cardio-respiratoire. En général, cela représente environ 70% à 90% du volume d’entrainement d’un coureur. Ne pas respecter cette allure peut souvent mener à des blessures.

Le fartlek est une méthode d’entraînement en course à pied qui alterne des phases de course rapide et des phases de récupération plus lentes, sans structure fixe. Ce type d’entraînement, d’origine suédoise (le mot signifie « jeu de vitesse »), permet de travailler à la fois l’endurance et la vitesse. Il est souvent moins rigide que les intervalles classiques, car il peut être ajusté selon les sensations du coureur.

Le footstrike désigne la façon dont le pied entre en contact avec le sol lors de la course, que ce soit avec le talon, le milieu ou l’avant du pied. Il peut affecter l’efficacité et le risque de blessure. C’est une caractéristique importante de votre foulée en course à pieds.

Le fractionné (aussi dit « intervalle ») est un type d’entraînement qui alterne des phases de course rapide avec des phases de récupération active ou de repos. Il permet d’améliorer la vitesse, la puissance et l’endurance des coureurs en sollicitant intensément le système cardio-respiratoire. Les séances de fractionné peuvent être structurées, avec des distances ou des temps définis, et sont souvent utilisées pour préparer des compétitions ou atteindre des objectifs spécifiques.

Exemple classique: 12 x 400m à 95% de la VMA avec 1min de repos entre chaque répétition.

« Prendre le mur » ou « hit the wall » est une expression utilisée par les coureurs pour décrire un moment de grande fatigue physique et mentale lors d’une course, généralement sur de longues distances comme le marathon. Cela se produit lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, forçant le corps à utiliser les graisses comme source d’énergie, un processus moins efficace. Ce phénomène peut entraîner une forte baisse de performance et une sensation de ne plus pouvoir avancer

Les chaussures maximalistes se caractérisent par un amorti très épais et une semelle plus volumineuse, offrant une grande absorption des chocs pour protéger les articulations et réduire la fatigue musculaire. Elles sont souvent utilisées par les coureurs qui recherchent plus de confort sur les longues distances ou qui souhaitent minimiser l’impact au sol.

En revanche, les chaussures minimalistes sont conçues pour imiter une course plus naturelle, avec un faible drop et un amorti réduit. Elles encouragent une foulée avant-pied ou médio-pied et sollicitent davantage les muscles du pied et de la jambe, favorisant un renforcement musculaire, mais elles demandent aussi une bonne adaptation pour éviter les blessures.

La clinique du coureur possède un excellent répertoire de chaussures avec un indice minimaliste basé sur les caractéristiques ci-dessus.

Le negative split est une stratégie de course où le coureur parcourt la deuxième moitié de la course plus rapidement que la première. Cette méthode permet d’économiser de l’énergie en début de course et de maximiser la performance en accélérant sur la fin. Elle est souvent utilisée par les coureurs expérimentés pour éviter la fatigue prématurée.

Le positive split, à l’inverse, consiste à courir la première moitié de la course plus vite que la seconde. Cette approche peut sembler plus naturelle pour certains, mais elle risque d’entraîner une baisse de performance en raison de la fatigue accumulée, surtout sur les longues distances.

Un pacer est un coureur chargé de maintenir une allure constante lors d’une course pour aider d’autres participants à atteindre un objectif de temps précis.

PB (Personal Best) désigne le meilleur temps qu’un coureur a jamais réalisé sur une distance donnée, représentant son record personnel.

Pronateur désigne un coureur dont le pied a tendance à s’incliner vers l’intérieur lors de la foulée. Ce type de foulée peut entraîner une usure excessive du côté intérieur de la chaussure et nécessite souvent des chaussures avec un bon soutien pour éviter les blessures liées à la sur-pronation, comme les douleurs aux genoux ou aux chevilles.

Supinateur (plus rare), à l’inverse, se réfère à un coureur dont le pied roule vers l’extérieur pendant la foulée. Les coureurs supinateurs ont généralement besoin de chaussures avec un amorti accru pour compenser le manque d’absorption des chocs naturel.

Un coureur universel a une foulée neutre, où le pied reste bien aligné sans trop pencher vers l’intérieur ni l’extérieur. Ce type de foulée permet une plus grande liberté dans le choix des chaussures, car il nécessite moins de corrections spécifiques.

Retrouvez ces termes expliqués dans cet article qui explique les différentes foulées en course à pieds.

Le recovery run, ou jog de récup, est une course légère effectuée à faible intensité pour aider à la récupération active après un entraînement intense ou une compétition. Il permet de stimuler la circulation sanguine sans trop solliciter les muscles.

Le run commute consiste à courir pour se rendre au travail ou à un autre lieu, combinant ainsi le transport quotidien et l’entraînement. Cela permet de gagner du temps tout en améliorant la condition physique.

Le runner’s high est une sensation d’euphorie et de bien-être ressentie par certains coureurs après un effort prolongé. Cette sensation est due à la libération d’endorphines et d’autres neurotransmetteurs, comme la dopamine, qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent l’humeur. Le runner’s high peut également réduire la perception de la douleur et offrir un sentiment de légèreté ou de bonheur.

Un split (« intervalle » en français) désigne le temps pris pour couvrir une certaine distance dans une course, comme un kilomètre ou un mile. Les splits permettent de mesurer l’allure et de suivre les performances pendant une course.

Les strides sont des accélérations courtes et contrôlées, généralement sur une distance de 80 à 100 mètres, effectuées à une allure rapide mais sans sprinter. Elles sont souvent incluses à la fin d’un échauffement ou d’une course légère pour améliorer la vitesse, la technique de foulée et la coordination. Les strides permettent également de préparer les muscles à des entraînements plus intenses ou à des compétitions, tout en réduisant le risque de blessures. En résumé, faire de la vitesse sans trop faire monter le cardio.

Le taper ou affûtage est une phase d’entraînement où l’on réduit progressivement le volume et l’intensité des séances avant une compétition importante, comme un marathon. Cette période de diminution, généralement d’une à trois semaines, permet aux muscles de récupérer tout en maintenant la forme physique et en maximisant les réserves d’énergie. L’objectif du taper est d’arriver au jour de la course en pleine forme, avec des muscles reposés et une motivation mentale élevée.

Le tempo run est un entraînement de course effectué à une allure soutenue mais maintenable, souvent décrit comme une course au « seuil ». L’objectif est de courir à un rythme juste en dessous du seuil anaérobie, où l’accumulation d’acide lactique devient difficile à gérer. Ce type d’entraînement améliore l’endurance et la capacité à maintenir une allure rapide sur une longue période.

On distingue différents types de seuil et chaque coach ou plateforme ont des définitions différentes.

En général, un « tempo run » est un effort plus long que l’on pourrait tenir environ 1 heure. S’apparente au « seuil 60 » de Campus Coach. Cette allure se situe entre votre allure 10km et semi-marathon.

Un « threshold run » est souvent un seuil plus bas (donc plus intense) et plus précis. S’apparente au « seuil 30 » de Campus Coach. Cette allure est proche de votre allure 10km et souvent en dessous.

Les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, en fonctions des coachs ou des plateformes.

Le trail est une discipline de course à pied qui se pratique sur des sentiers naturels, souvent en montagne, forêt ou à travers des paysages variés. Contrairement à la course sur route, le trail présente des terrains accidentés, des montées et des descentes, ce qui demande une grande endurance, de l’agilité et une bonne gestion de l’effort. En plus de l’aspect physique, le trail offre un côté aventureux, permettant aux coureurs de se connecter à la nature tout en relevant des défis techniques.

L’ultra désigne toute course à pied dont la distance dépasse celle d’un marathon, soit 42,195 km. Les ultras sont souvent courus sur des distances de 50 km, 100 km, voire plusieurs centaines de kilomètres (comme l’UTMB), et peuvent se dérouler sur des terrains variés, comme la route, le trail ou même des parcours en boucle.

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle une personne atteint son VO2 max, c’est-à-dire la vitesse la plus rapide que l’on peut maintenir tout en consommant la quantité maximale d’oxygène. C’est une mesure plus pratique pour les coureurs car elle correspond à une allure spécifique que l’on peut utiliser pour structurer l’entraînement.

Le VO2 max représente la quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser pendant un effort intense, exprimée en millilitres d’oxygène par minute et par kilogramme de poids corporel. Il s’agit d’un indicateur de la capacité aérobie d’une personne et de son potentiel à soutenir des efforts prolongés. Plus le VO2 max est élevé, plus le corps est capable de fournir de l’oxygène aux muscles pour produire de l’énergie.

Le WU (Warm-up) est l’échauffement réalisé avant une course ou un entraînement pour préparer le corps à l’effort.