Bandes nasales en course à pied : vraiment efficaces ou simple gadget ?

Les bandes nasales, aussi appelées bandelettes nasales ou écarteurs nasaux, sont comme de petits pansements que l’on fixe sur le nez. Elles sont conçues pour ouvrir les narines en décollant légèrement la peau, ce qui facilite le passage de l’air. L’idée de base est d’améliorer la respiration nasale, ce qui peut potentiellement bénéficier aux sportifs, notamment en course à pied.

Le principe de ces écarteurs nasaux pour le sport repose sur une fine lamelle en plastique flexible placée entre deux bandes adhésives. Une fois appliquées sur le nez, ces lamelles exercent une légère pression qui tire doucement les narines vers l’extérieur, agrandissant ainsi le passage de l’air. Il existe aujourd’hui différents modèles, dont certaines bandes nasales magnétiques, qui auraient un effet encore plus efficace sur la respiration.

Dans cet article on va voir ensemble la théorie mais aussi ce que ça donne en pratique.

Pourquoi certains coureurs les utilisent-ils ?

L’intérêt des bandelettes nasales sport pour la course à pied repose sur plusieurs arguments, à la fois physiologiques et psychologiques.

• Réduction de la résistance respiratoire : En augmentant l’ouverture des narines, ces dispositifs permettent à l’air d’entrer plus facilement. La respiration nasale devient plus fluide et demande moins d’effort.
• Diminution de la respiration buccale : Une meilleure respiration par le nez pourrait limiter l’assèchement de la bouche et de la gorge.
• Amélioration de l’apport en oxygène : Un passage d’air plus ouvert pourrait théoriquement permettre un meilleur apport en oxygène aux muscles, aidant ainsi à retarder la fatigue musculaire. Je dis théoriquement puisqu’il n’y a pas de vrai consensus scientifique.
• Réduction de la congestion nasale : Ceux qui souffrent d’allergies ou de problèmes de sinus peuvent ressentir un soulagement en courant avec un écarteur nasal.
• Effet placebo positif : les bandelettes peuvent donner une sensation de respiration plus facile, ce qui peut aider mentalement à être plus en confiance avec sa respiration.

Il y a un gros débat sur la respiration nasale et / ou la respiration buccale. D’un point de vue scientifique, aucune preuve définitive ne démontre qu’une respiration exclusivement nasale apporte un réel avantage en course à pied. Certains sont quand même persuadé que ça leur apporte quelque chose. C’est à chacun de se faire une opinion

Quelles bandes nasales choisir ?

A priori, toutes les bandelettes nasales pour sport ne se valent pas. Il existe plusieurs modèles sur le marché, y compris des versions magnetiques qui auraient un effet renforcé. Voici quelques options populaires :

• Bandes nasales classiques : Elles fonctionnent en tirant les narines vers l’extérieur en les collant sur le bout du nez.
• Bande nasale magnétique : Ces versions ont des petits aimants censés stimuler le flux d’air et améliorer encore davantage la respiration. Certains disent qu’elles offrent un meilleur effet qu’une bandelette classique.
• Écarteurs nasaux internes : Contrairement aux bandes collantes, ce petit outil en silicone s’insèrent directement dans les narines pour les maintenir ouvertes. Ils sont réutilisables et peuvent être plus confortables, c’est une question de préférences !

Alternatives aux bandes nasales

Si votre but est d’améliorer votre respiration en course à pied, voici d’autres approches :

• Entraînement à la respiration : Des exercices comme la cohérence cardiaque ou la respiration diaphragmatique peuvent aider à mieux oxygéner le corps.
• Utilisation d’un spray nasal : Si votre problème est la congestion, un bon décongestionnant nasal peut être plus efficace qu’une bandelette.
• Amélioration de la posture : Un bonne posture avec une ouverture du thorax facilitent naturellement la respiration.

Mon avis sur les bandelettes nasales

C’est un gadget un peu à la mode en course à pied en ce moment. Honnêtement, il n’y a pas énormément d’études sur le sujet, et celles qui existent ne sont pas toujours simples à interpréter. Est-ce que ça change vraiment la donne ? Difficile à dire.

Si vous testez une bandelette nasale pour le sport, vous allez sûrement ressentir une respiration plus fluide, ce qui est plutôt agréable, surtout quand on est à fond sur une course. Perso, j’aime bien garder un rythme de respiration précis quand je cours, et quand j’ai essayé ces bandelettes, ça m’a fait prendre conscience de la façon dont j’étais habitué à respirer. L’air passe plus facilement, et ça demande moins d’effort.

Par contre, soyons honnêtes : niveau style, ça fait un peu bizarre. Si vous courez en solo, pas de souci, mais en groupe, attendez-vous à quelques regards de ceux qui ne connaissent pas.

Conclusion

Les bandelettes nasales et autres écarteurs ne sont pas une solution miracle, mais elles peuvent apporter un certain confort respiratoire. Les coureurs souffrant de congestion nasale ou cherchant une meilleure respiration nasale pourraient y trouver un bénéfice. Les versions magnétique sont intéressantes à tester, bien que leur efficacité fait encore des débats.